El gimnasio no retrasa el crecimiento de los adolescentes: lo que dice un pediatra

Derribando mitos: fuerza, gimnasio y adolescencia pueden ir de la mano

Durante décadas, muchos padres y profesionales afirmaban que levantar pesas, hacer entrenamiento de fuerza o ir al gimnasio podría entorpecer el crecimiento de los adolescentes. Sin embargo, el doctor José Manuel Moreno, codirector del departamento de Pediatría en la Clínica Universidad de Navarra, ha señalado lo contrario: cuando se practica de manera adecuada y bien supervisada, el gimnasio no retrasa el crecimiento de los adolescentes; por el contrario, contribuye a mejorar la calidad muscular y otros aspectos clave de salud física. infobae

Moreno explica que estudios recientes han demostrado que los ejercicios de resistencia —aquellos que implican levantamiento de cargas moderadas, uso del propio peso corporal o bandas elásticas— no dañan la placa de crecimiento ni interfieren con el desarrollo óseo normal. infobae

¿Qué cambió en la evidencia científica?

• Las recomendaciones actuales de organizaciones como la American Academy of Pediatrics indican que un programa de entrenamiento de fuerza bien diseñado no tiene efectos adversos sobre el crecimiento lineal ni sobre la salud de las placas de crecimiento. infobae
• Investigaciones han mostrado que los riesgos asociados con levantamientos o uso de pesas en adolescentes provienen más bien de la falta de supervisión, uso de cargas excesivas, mala técnica o entrenamientos no adaptados al nivel del joven. No del entrenamiento en sí. infobae
• Estudios respaldados por fuentes médicas internacionales coinciden en que los adolescentes pueden beneficiarse no solo en masa muscular, sino también en densidad ósea, fuerza, resistencia y salud metabólica. infobae+1

Beneficios del entrenamiento con fuerza para adolescentes

El enfoque del doctor Moreno destaca que el gimnasio para adolescentes, cuando se practica bien, tiene múltiples ventajas:

1. Mejora de la calidad muscular: los músculos no solo crecen en tamaño, sino que se vuelven más eficientes, resistentes y capaces de soportar mejor las actividades diarias. infobae
2. Mayor densidad ósea: al soportar peso, los huesos se fortalecen, lo cual reduce el riesgo de fracturas y mejora la estructura ósea durante la pubertad. infobae
3. Mejor desempeño físico general: más agilidad, mejor coordinación, aumento de la resistencia, y mayor capacidad para realizar actividades deportivas variadas. infobae
4. Beneficios para la autoestima y la imagen corporal: muchos adolescentes reportan sentirse más seguros, capaces y saludables al ver progresos reales en su fuerza y condición física. infobae
5. Control del peso corporal y salud metabólica: una rutina con entrenamiento de fuerza ayuda a mantener un equilibrio entre masa muscular, grasa corporal y metabolismo activo. infobae

Buenas prácticas: cómo entrenar fuerza sin riesgos en la adolescencia

Para asegurar que ir al gimnasio sea seguro y beneficioso, el doctor Moreno y asociaciones como la Clínica Universidad de Navarra recomiendan seguir estas pautas:

• Supervisión profesional: un entrenador, profesor de educación física o persona con conocimientos debe acompañar el proceso, especialmente al inicio. infobae
• Técnica adecuada: aprender bien los movimientos básicos, postura correcta, control del cuerpo antes de aumentar pesos. infobae
• Cargas ligeras al principio: mejor número de repeticiones que carga muy pesada. Incrementos graduales, según fuerza, desarrollo y edad. infobae
• Inclusión de calentamientos y recuperación adecuados: días de descanso, evitar sobrecargas, permitir que los músculos y el sistema musculoesquelético se adapten. infobae
• Entrenamiento integral: combinar fuerza con actividades aeróbicas, movilidad, coordinación y juego. No solo enfocarse en hipertrofia o estética. infobae

Mitos que persisten

• El mito de que “levantar pesas retrasa el crecimiento”: hoy sabemos que es falso si se entrena con prudencia. infobae
• Creencia de que la musculación es solo para quienes buscan verse “más grandes”: no. Los beneficios trascienden la apariencia. infobae
• Confusión entre entrenamiento excesivo vs. entrenamiento bien planificado: el problema no es entrenar fuerza, sino hacerlo sin supervisión, con malas técnicas o objetivos poco realistas. infobae

Conclusión

La frase “el gimnasio no retrasa el crecimiento de los adolescentes” cobra sentido cuando se entiende que los programas de entrenamiento bien diseñados, con supervisión, técnica, carga ajustada y descanso adecuado, contribuyen a mejorar la calidad muscular y al desarrollo saludable en adolescentes.

Si eres padre, madre, entrenador o adolescente interesado en gimnasio, es valioso reconocer que la evidencia científica respalda el beneficio del entrenamiento de fuerza: no hay razón para temer efectos negativos sobre el crecimiento si se hace con responsabilidad. Al rodearte de profesionales, adoptar buena técnica y progresar gradualmente, los jóvenes pueden sacar lo mejor de su entrenamiento.