Este tipo de magnesio marca la diferencia: lo que se debe elegir para dormir bien
“No cualquier magnesio funciona para reducir el cortisol”, advierte experta
Dormir bien ya no es solo cuestión de cerrar los ojos. En tiempos de estrés constante y largas jornadas, el cortisol —conocido como la hormona del estrés— influye fuertemente en la calidad del sueño. Una doctora revela que, para relajar el cuerpo y la mente, no todos los suplementos de magnesio son iguales: el mejor tipo de magnesio para dormir bien es el bisglicinato de magnesio. Esta forma destaca por su absorción, efecto calmante del sistema nervioso y capacidad para ayudar a normalizar los niveles de cortisol. infobae
¿Por qué el bisglicinato de magnesio es superior para dormir?
Según la doctora Claudia Resendiz, hay diferencias importantes entre las distintas formas de magnesio. Mientras algunas se enfocan en funciones digestivas o musculares, el bisglicinato de magnesio actúa de forma más específica sobre el sistema nervioso, lo que lo convierte en el aliado ideal para quienes buscan descansar mejor. infobae
Algunas razones por las que el bisglicinato de magnesio es preferible:
- Es de alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo lo absorbe bien y más cantidad llega al sistema nervioso. infobae
- Tiene menor probabilidad de causar molestias digestivas que otras opciones como el óxido de magnesio. infobae
- Su efecto calmante ayuda a relajar los músculos y la mente, lo que favorece un sueño más profundo si se toma unas horas antes de acostarse. infobae
Lo que sucede si usas otras formas de magnesio
No todas las formas de magnesio logran los mismos efectos:
- El óxido de magnesio, por ejemplo, se usa frecuentemente como laxante y no tiene un impacto claro en la reducción del cortisol. En muchos casos, puede ocasionar irritación gastrointestinal si se usa para el descanso. infobae
- Otras variedades pueden tener mejores efectos en la función muscular o usos específicos, pero no necesariamente en relajar la mente o mejorar la conciliación del sueño. infobae+1
Cómo usar el magnesio para dormir bien
Para obtener los beneficios del bisglicinato de magnesio, conviene seguir algunas recomendaciones prácticas:
- Tomarlo una o dos horas antes de acostarse para que haga efecto sobre el cortisol y permita que el sistema nervioso se relaje. infobae
- Verificar que el suplemento sea de buena calidad, que tenga la forma indicada (bisglicinato) y que las dosis estén dentro de los rangos seguros.
- Combinar su uso con buen higiene del sueño: evitar pantallas antes de dormir, luz tenue, ambiente fresco, evitar estimulantes (cafeína, etc.) al final del día.
- Ser constante: los beneficios suelen observarse cuando el suplemento se usa de forma regular y no solo ocasionalmente.
Precauciones y consideraciones
Aunque el bisglicinato de magnesio es generalmente seguro, hay situaciones en las que se debe tener cuidado:
- Si tienes problemas renales, ya que el cuerpo podría tener dificultad para procesar minerales.
- Si estás usando otros suplementos o medicamentos que interactúen con el magnesio, conviene consultar con un profesional de salud.
- No usar el suplemento como único recurso: el descanso adecuado depende también de otros hábitos como alimentación, ejercicio y manejo del estrés.
Conclusión
Cuando se busca dormir bien y bajar el nivel de cortisol, el mejor tipo de magnesio para dormir bien es claramente el bisglicinato de magnesio. Las otras formas pueden tener diversos beneficios, pero no todas logran incidir sobre el estrés o facilitar la relajación profunda del sistema nervioso. Escoger bien el tipo de magnesio, utilizar dosis adecuadas y momentos oportunos, junto con seguimiento de hábitos saludables, puede marcar una diferencia notable en la calidad del sueño.
